Какви храни трябва да консумирате, ако тренирате активно?

2013-05-13 16:59:00

Снимка: Dreamstime

Хората, които тренират редовно и усърдно, трябва да се хранят здравословно. Те имат нужда от достатъчно количество енергия, за да спортуват максимално ефективно и за да не се стига до болки в мускулите. Вижте кои храни и напитки са подходящи за физически активните личности:

Ябълки – в тях се съдържа кверцетин, който подобрява метаболизма и повишава издръжливостта. Хубаво е да ядете поне по една ябълка дневно.

Банани – в тях се съдържат въглехидрати и витамин В6, които се приемат лесно от човешкия организъм. Те дават допълнително количество енергия по време на тренировки и съдържат калий, който помага за намаляването на мускулните болки. Ако усетите глад, докато спортувате, изяжте един малък банан.

Сок от череши – понякога човек се претоварва и на другия ден има болезнена мускулна треска. Преди и след интензивна тренировка изпийте чаша сок от череши. Той ще помогне на мускулите ви да се възстановят по-бързо.

Снимка: sxc.hu

Стафиди – те също са полезни за засищане на глада по време на тренировка. Хапнете шепа стафиди и ще усетите прилив на енергия. В тях се съдържат калий и магнезий, които са полезни за сърцето.

Снимка: sxc.hu

Листни зеленчуци – наблегнете на консумацията на кресон, къдраво зеле, рукола и т.н. В тях има витамин Е и бета-каротин, които ще ни помогнат да имате по-малко напрежение в мускулите. Препоръчително е да ги консумирате преди тренировка.

Снимка: sxc.hu

Джинджифил – след тренировка си направете една салата и прибавете към нея няколко парченца пресен джинджифил. Тази подправка ще ви помогне да намалите с до 25% мускулните болки след една интензивна тренировка. В него се съдържат зингерола и гингерола, които действат като болкоуспокояващи.

Снимка: sxc.hu

Цвекло – няма значение как ще го консумирате – печено, варено или на салата. Постарайте се да го приемате редовно, защото то е богато на магнезий и е полезно за сърцето, което се натоварва доста по време на тренировки.

Снимка: sxc.hu

Доматен сок – този сок определено действа доста тонизиращо и освежаващо. Също така доматеният сок е мощен антиоксидант и спомага за намаляването на свободните радикали.